Masz problemy z zasypianiem? Co noc przewracasz się z boku na bok, liczysz przysłowiowe barany i nic? Mamy na to sposób – prosty choć nieco dziwny. Jak jednak zapewniają, ci, którzy spróbowali – dzięki niej można szybko zasnąć. Jeśli masz ten problem, wypróbuj go koniecznie.
Problemy z zasypianiem należą do grupy tzw. okresowych zaburzeń snu, podobnie zresztą jak np. wybudzanie się w nocy lub zbyt wcześnie nad ranem. Lekarze ostrzegają, że liczba Polaków zmagających się z tymi trudnościami dramatycznie rośnie. Co więcej, niektórzy eksperci twierdzą, że okresowe problemy ze snem stają się u nas w zasadzie normą.
Ze statystyk wynika, że Polacy śpią nie tylko krócej (ponad połowa z nas śpi mniej niż zalecane minimum czyli siedem godzin), ale pogorszyła się też jakość snu.
Do czego mogą doprowadzić zaburzenia snu?
Sen jest jedną z najważniejszych części życia. Bez niego po prostu nie jesteśmy w stanie funkcjonować. Po dobie bez odpoczynku funkcjonujemy tak, jakbyśmy mieli we krwi promil alkoholu, po dwóch dobach tracimy poczucie rzeczywistości – mogą pojawić się halucynacje, omamy.
To oczywiście przykłady ekstremalne. Negatywne skutki odczujemy jednak również wtedy, gdy śpimy mniej niż siedem godzin lub gdy nasz sen jest przerywany. Problemy z koncentracją, drażliwość, impulsywność, silniejsze odczuwanie bólu – to tylko przykłady. Utrzymujące się długo zaburzenia snu zwiększają też ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń metabolicznych, jak otyłość i cukrzyca, chorób psychicznych, w tym przed wszystkim depresji. Układ odpornościowy nie ma czasu, by właściwie się zregenerować, a to naraża nas na choroby, w tym zwiększa ryzyko nowotworów.
Dlaczego nie możemy zasnąć?
Zaburzenia snu wynikają bezpośrednio z zakłóceń naszego rytmu dobowego – wskazują eksperci. W dużej mierze przyczynia się do tego współczesne tempo życia, choćby praca zmianowa, podróże międzykontynentalne czy skażenie światem (przez co nieraz wręcz trudno znaleźć miejsca zupełnie ciemne w nocy). Do tego dochodzą zmartwienia, codzienne problemy i towarzyszący im stres.
Do problemów ze snem mogą przyczynić się również brak aktywności fizycznej w ciągu dnia lub nadmierny wysiłek na krótko przed położeniem się spać, spożywanie tłustych i ciężkich potraw przed snem, obecność w sypialni urządzeń elektronicznych, a także oglądanie telewizji w łóżku.
Jak szybko zasnąć? Prosta metoda
Jeśli nie możesz zasnąć, wysuń jedną lub obie nogi spod kołdry. To pozwoli obniżyć temperaturę ciała (ciepło w pierwszej kolejności ucieka przez kończyny) i dzięki temu zapaść w spokojny sen. Spadek temperatury ciała jest niezbędny, by organizm mógł przygotować się do zasypiania. Badania dowodzą także, że niższa temperatura umożliwia dłuższy i głęboki sen.
Mając na uwadze powyższe, warto przed udaniem się spać dokładnie wywietrzyć sypialnię i pilnować, by temperatura w niej panująca nie przekroczyła 19 st. Celsjusza. Unikajmy również większego wysiłku fizycznego i spożywania ciężkostrawnych posiłków – spowodują wzrost temperatury ciała.
foto: kobieta.onet.pl
Źródło: kobieta.onet.pl